怎樣維護自(zì)己的心理(lǐ)健康
發布時(shí)間：2022/09/06 15:57:22
1.有效人際溝通能(néng)夠減少心理(lǐ)行爲問題的發生。
科學依據：
有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會(huì)與他(tā)人的基本需要，建立社交網絡，改善人際關系，而且有利于深化自(zì)我認識，挖掘自(zì)我潛能(néng)。缺乏傾訴情感的能(néng)力的人更容易患身心疾病（如原發性高(gāo)血壓、胃潰瘍等）和(hé)精神障礙（如藥物依賴、創傷後應激障礙等）。
健康行爲：
（1）能(néng)恰當地表達喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝(xiè)謝(xiè)你(nǐ)的幫助，現(xiàn)在我好(hǎo)多了(le)。”、“我不喜歡你(nǐ)用(yòng)那種态度和(hé)我說話(huà)。”。不要認爲向别人傾訴會(huì)讓人看(kàn)不起，也(yě)不要認爲哭是沒有出息的表現(xiàn)。
（2）坦誠而清楚地說“不”。
（3）别人講話(huà)時(shí)，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和(hé)深入思考，并給予回應。
（4）家長多與孩子進行情感、語言和(hé)身體的交流，培養孩子良好(hǎo)的生活行爲習慣。
（5）鼓勵學齡前兒童與小(xiǎo)夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子獨立于合作(zuò)能(néng)力。
（6）學齡兒童和(hé)青少年應學會(huì)情感交流、增強社會(huì)适應能(néng)力、培養興趣愛好(hǎo)。
（7）中青年要構建良好(hǎo)的人際支持網絡，學會(huì)主動尋求幫助和(hé)張弛有度地生活，發展興趣愛好(hǎo)。
（8）中老(lǎo)年人要接受由于年齡增大(dà)帶來(lái)的生理(lǐ)變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和(hé)社會(huì)活動，學習新知(zhī)識，拓展興趣愛好(hǎo)。
懷疑有心理(lǐ)問題時(shí)，要及早去專業機構接受心理(lǐ)咨詢。
科學依據：
心理(lǐ)問題時(shí)可防、可治的。輕度的心理(lǐ)問題可以通過心理(lǐ)咨詢和(hé)治療而康複，嚴重的精神疾病可以通過規範化的、有效的藥物治療、社會(huì)心理(lǐ)治療等手段，多數患者可以治愈，維持正常的生活、學習和(hé)工(gōng)作(zuò)能(néng)力。
健康行爲：
（1）有心理(lǐ)問題時(shí)，要及時(shí)到(dào)正規的醫(yī)療和(hé)心理(lǐ)咨詢機構咨詢、治療；或緻電心理(lǐ)咨詢熱線獲得幫助。
（2）如發現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事(shì)、同學等有明(míng)顯的言語或行爲異常，要考慮可能(néng)出現(xiàn)心理(lǐ)問題或者精神疾病，應及時(shí)陪同其到(dào)精神專科醫(yī)院或者綜合醫(yī)院精神科或者心理(lǐ)科進行咨詢、檢查和(hé)診治。
（3）正确觀念：心裏有問題≠精神病
心理(lǐ)問題≠思想問題
良好(hǎo)的睡眠有助于身心健康。
科學依據：
睡眠可使疲勞的神經細胞恢複正常的生理(lǐ)功能(néng)，精神和(hé)體力得到(dào)恢複。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理(lǐ)，并導緻精神活動效率下(xià)降，妨礙社會(huì)功能(néng)。
健康行爲：
（1）每日應規律運動，睡前宜做溫和(hé)及放(fàng)松身心的活動，如泡溫水(shuǐ)澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小(xiǎo)時(shí)進行劇(jù)烈運動。
（2）維持規則的睡眠作(zuò)息，每日按時(shí)上(shàng)床入睡及起床。維持舒适的睡眠環境：适當室溫、燈光、少噪音(yīn)及舒适床墊。
（3）不要強迫自(zì)己入睡，如果躺在床上(shàng)超過30分鐘(zhōng)仍然睡不着，就起床做些(xiē)溫和(hé)的活動，直到(dào)想睡了(le)再上(shàng)床。
（4）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒以及抽煙(yān)。睡前小(xiǎo)點心有助于睡眠，然而不宜吃太飽。
（5）睡前可以用(yòng)溫水(shuǐ)洗腳、泡腳，以改善血液循環。
（6）如果您出現(xiàn)早醒或者睡眠不深，甚至整夜不眠，自(zì)己無法調整，影響了(le)正常的工(gōng)作(zuò)、學習、生活，應該及時(shí)就醫(yī)。
（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白(bái)天嗜睡，應該及時(shí)就醫(yī)。
駐馬店(diàn)市第二人民醫(yī)院 李玉茹
科學依據：
有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會(huì)與他(tā)人的基本需要，建立社交網絡，改善人際關系，而且有利于深化自(zì)我認識，挖掘自(zì)我潛能(néng)。缺乏傾訴情感的能(néng)力的人更容易患身心疾病（如原發性高(gāo)血壓、胃潰瘍等）和(hé)精神障礙（如藥物依賴、創傷後應激障礙等）。
健康行爲：
（1）能(néng)恰當地表達喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝(xiè)謝(xiè)你(nǐ)的幫助，現(xiàn)在我好(hǎo)多了(le)。”、“我不喜歡你(nǐ)用(yòng)那種态度和(hé)我說話(huà)。”。不要認爲向别人傾訴會(huì)讓人看(kàn)不起，也(yě)不要認爲哭是沒有出息的表現(xiàn)。
（2）坦誠而清楚地說“不”。
（3）别人講話(huà)時(shí)，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和(hé)深入思考，并給予回應。
（4）家長多與孩子進行情感、語言和(hé)身體的交流，培養孩子良好(hǎo)的生活行爲習慣。
（5）鼓勵學齡前兒童與小(xiǎo)夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子獨立于合作(zuò)能(néng)力。
（6）學齡兒童和(hé)青少年應學會(huì)情感交流、增強社會(huì)适應能(néng)力、培養興趣愛好(hǎo)。
（7）中青年要構建良好(hǎo)的人際支持網絡，學會(huì)主動尋求幫助和(hé)張弛有度地生活，發展興趣愛好(hǎo)。
（8）中老(lǎo)年人要接受由于年齡增大(dà)帶來(lái)的生理(lǐ)變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和(hé)社會(huì)活動，學習新知(zhī)識，拓展興趣愛好(hǎo)。
懷疑有心理(lǐ)問題時(shí)，要及早去專業機構接受心理(lǐ)咨詢。
科學依據：
心理(lǐ)問題時(shí)可防、可治的。輕度的心理(lǐ)問題可以通過心理(lǐ)咨詢和(hé)治療而康複，嚴重的精神疾病可以通過規範化的、有效的藥物治療、社會(huì)心理(lǐ)治療等手段，多數患者可以治愈，維持正常的生活、學習和(hé)工(gōng)作(zuò)能(néng)力。
健康行爲：
（1）有心理(lǐ)問題時(shí)，要及時(shí)到(dào)正規的醫(yī)療和(hé)心理(lǐ)咨詢機構咨詢、治療；或緻電心理(lǐ)咨詢熱線獲得幫助。
（2）如發現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事(shì)、同學等有明(míng)顯的言語或行爲異常，要考慮可能(néng)出現(xiàn)心理(lǐ)問題或者精神疾病，應及時(shí)陪同其到(dào)精神專科醫(yī)院或者綜合醫(yī)院精神科或者心理(lǐ)科進行咨詢、檢查和(hé)診治。
（3）正确觀念：心裏有問題≠精神病
心理(lǐ)問題≠思想問題
良好(hǎo)的睡眠有助于身心健康。
科學依據：
睡眠可使疲勞的神經細胞恢複正常的生理(lǐ)功能(néng)，精神和(hé)體力得到(dào)恢複。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理(lǐ)，并導緻精神活動效率下(xià)降，妨礙社會(huì)功能(néng)。
健康行爲：
（1）每日應規律運動，睡前宜做溫和(hé)及放(fàng)松身心的活動，如泡溫水(shuǐ)澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小(xiǎo)時(shí)進行劇(jù)烈運動。
（2）維持規則的睡眠作(zuò)息，每日按時(shí)上(shàng)床入睡及起床。維持舒适的睡眠環境：适當室溫、燈光、少噪音(yīn)及舒适床墊。
（3）不要強迫自(zì)己入睡，如果躺在床上(shàng)超過30分鐘(zhōng)仍然睡不着，就起床做些(xiē)溫和(hé)的活動，直到(dào)想睡了(le)再上(shàng)床。
（4）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒以及抽煙(yān)。睡前小(xiǎo)點心有助于睡眠，然而不宜吃太飽。
（5）睡前可以用(yòng)溫水(shuǐ)洗腳、泡腳，以改善血液循環。
（6）如果您出現(xiàn)早醒或者睡眠不深，甚至整夜不眠，自(zì)己無法調整，影響了(le)正常的工(gōng)作(zuò)、學習、生活，應該及時(shí)就醫(yī)。
（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白(bái)天嗜睡，應該及時(shí)就醫(yī)。
駐馬店(diàn)市第二人民醫(yī)院 李玉茹
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