保持心理(lǐ)健康的10大(dà)秘訣，每一條都同等重要
發布時(shí)間：2022/09/06 16:04:46
1、接受自(zì)己
每個人一定要愛自(zì)己。對(duì)自(zì)己排斥常常會(huì)導緻極度的愧疚、羞恥和(hé)憂郁。相信自(zì)己的能(néng)力，珍惜自(zì)己的獨特性，千萬不要低(dī)估自(zì)己。自(zì)我接納是動機和(hé)積極情緒很(hěn)重要的一個方面，接納自(zì)己甚至可以更容易讓别人接納你(nǐ)。
2、學會(huì)放(fàng)手
我們對(duì)親近的人的死亡這(zhè)樣的事(shì)幾乎沒有什(shén)麽控制能(néng)力，最終我們不得不接受現(xiàn)實。當我們不能(néng)改變現(xiàn)實的時(shí)候就接受它，這(zhè)是一個很(hěn)好(hǎo)的被動應對(duì)的方法。當我們遇到(dào)困難的時(shí)候，對(duì)于有辦法控制的情境積極應對(duì)，對(duì)于沒有辦法控制的情境就被動應對(duì)，這(zhè)對(duì)保持心理(lǐ)健康是非常重要的。
3、保持和(hé)家人、朋友的聯系
現(xiàn)代的生活會(huì)讓我們處境有些(xiē)孤獨。保持和(hé)家人、朋友的聯系是消除這(zhè)種孤獨的非常好(hǎo)的方式。
保持和(hé)家人、朋友的聯系，在很(hěn)艱難的時(shí)候能(néng)夠獲得親密人的支持和(hé)幫助，幫助你(nǐ)戰勝困難，通過難關。
4、争取自(zì)由、學會(huì)自(zì)立
把自(zì)己當成一條船(chuán)，當我們覺得自(zì)己就是這(zhè)條船(chuán)的船(chuán)長的時(shí)候，我們對(duì)生活就更加有興趣、更加有激情、更自(zì)信。我們的動機是一個複雜(zá)的混合體，包括了(le)自(zì)己很(hěn)久一直想要的東西和(hé)我們從(cóng)重要的人物那裏吸取到(dào)的東西。
我們能(néng)夠控制情境并且自(zì)主做出決定，這(zhè)種感覺對(duì)于心理(lǐ)健康至關重要。
5、設定目标、努力向前
感覺生活毫無意義是憂郁的一個标準。
生活有目标非常重要。許多研究得出同樣的結果：朝向目标努力的過程與目标本身一樣重要。
6、尋找希望、保持信心
大(dà)量研究已經表明(míng)，非常虔誠的宗教信仰能(néng)夠幫助預防個體可能(néng)遭受的迷茫、疾病和(hé)心理(lǐ)障礙。當世界一片黑暗的時(shí)候，強烈的宗教信仰會(huì)讓人們始終保持希望，能(néng)夠樂觀的看(kàn)待未來(lái)，同時(shí)相信最後目标終究會(huì)實現(xiàn)。
7、幫助别人
幫助别人就是幫助自(zì)己，在别人得到(dào)幫助的同時(shí)，自(zì)己的心理(lǐ)得到(dào)了(le)很(hěn)大(dà)的滿足感。這(zhè)種滿足感是保持心理(lǐ)健康的重要正能(néng)量。
8、投入地生活
過着幸福的生活就是要學習最大(dà)限度地進行内心體驗，控制内心的體驗，使我們從(cóng)事(shì)某種活動時(shí)心情愉快(kuài)。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。
9、熱愛美(měi)好(hǎo)的生活
對(duì)美(měi)的體驗是純粹個人的感受，沒有人能(néng)夠給美(měi)下(xià)一個定義。在生活中發現(xiàn)美(měi)就會(huì)讓你(nǐ)的心理(lǐ)一種保持健康。
10、不害怕改變、學會(huì)适應
當我們呆闆不夠靈活的時(shí)候，我們就更可能(néng)體會(huì)到(dào)阻力，更可能(néng)爲了(le)保持立場而把自(zì)己弄得很(hěn)緊張。當我們很(hěn)靈活、願意改變那些(xiē)對(duì)我們沒有益處的行爲的時(shí)候，我們就能(néng)更好(hǎo)的适應環境。 改變我們自(zì)己的行爲方式需要勇氣，但(dàn)是這(zhè)種改變非常有益于健康和(hé)幸福。
損耗性人際關系
每當我談到(dào)人際關系的重要性時(shí)，會(huì)看(kàn)到(dào)很(hěn)多朋友說，損耗性的關系不要也(yě)罷，要遠離有毒的關系，去構建滋養性的關系。
這(zhè)當然是真理(lǐ)，前提是，如果你(nǐ)能(néng)做到(dào)的話(huà)。一般來(lái)說，如果你(nǐ)能(néng)構建滋養性關系，自(zì)然而然地就會(huì)遠離損耗性關系了(le)。
這(zhè)些(xiē)說法，會(huì)讓人覺得，哪怕孤獨，也(yě)勝過損耗性關系。但(dàn)本來(lái)精神分析中就有一個說法是：有毒的關系，也(yě)勝過沒有關系。
做咨詢久了(le)以後，總結來(lái)訪者們的個案，的确會(huì)看(kàn)到(dào)一個規律：最難療愈的，是缺乏基本人際關系、甚至幹脆就徹底孤獨的人；其次難的，是以損耗性關系爲主的；常見的，是擁有正常人際關系的，即有滋養性也(yě)有損耗性關系的，當你(nǐ)擁有這(zhè)樣的關系場時(shí)，咨詢真的就比較容易發揮作(zuò)用(yòng)，當來(lái)訪者缺乏基本的人際關系時(shí)，會(huì)将咨詢關系看(kàn)得無比重要，甚至咨詢關系成了(le)他(tā)生命中簡直唯一性的關系，這(zhè)時(shí)咨詢的難度會(huì)大(dà)很(hěn)多很(hěn)多；當然最好(hǎo)的，是擁有以滋養性關系爲主的人際關系場的。
爲什(shén)麽會(huì)這(zhè)樣？因爲孤獨的人，内心的黑暗，是最多的。可以說，徹底孤獨的人，内心基本是被黑暗人性給充滿的，這(zhè)樣的人意識上(shàng)再努力，看(kàn)上(shàng)去再善良，他(tā)的潛意識中，都是被黑暗人性給充滿了(le)的。
你(nǐ)必須明(míng)白(bái)這(zhè)樣的規律：你(nǐ)構建的人際關系的品質，和(hé)你(nǐ)内心中的黑暗與光明(míng)的占比，是基本匹配的。
徹底孤獨，是因爲你(nǐ)感知(zhī)到(dào)，如果構建關系，你(nǐ)隻能(néng)構建徹底黑暗的關系，所以幹脆不去構建了(le)。
如果你(nǐ)去構建關系，你(nǐ)就構成了(le)一個交互系統，你(nǐ)把内在的光明(míng)與黑暗投射出去，再将外(wài)部世界的光明(míng)與黑暗内攝回來(lái)，這(zhè)樣一來(lái)，你(nǐ)的内在就有了(le)被外(wài)在照亮(liàng)的機會(huì)。
如果你(nǐ)徹底孤獨，就意味着你(nǐ)把生命力徹底焖爛了(le)，然後内心的光明(míng)靠想象，可内在的黑暗卻失去了(le)交互作(zuò)用(yòng)的機會(huì)。并且，無回應之地即是絕境，所以你(nǐ)的生命動力因爲沒有得到(dào)基本回應，也(yě)都會(huì)變成黑色能(néng)量。于是，孤獨中，你(nǐ)不僅是光明(míng)增加不了(le)，還意味着，黑暗能(néng)量也(yě)越來(lái)越多。
所以哪怕再難，也(yě)要試着走出去，偶爾孤獨可以，但(dàn)基本上(shàng)都是孤獨的，這(zhè)種孤獨也(yě)許一開(kāi)始會(huì)安慰你(nǐ)，但(dàn)時(shí)間一長，你(nǐ)自(zì)己會(huì)發現(xiàn)，這(zhè)個困局越來(lái)越難。
太多人會(huì)覺得，外(wài)部世界比自(zì)己内心更黑暗，甚至簡直是，自(zì)己内心善良光明(míng)，但(dàn)外(wài)部世界醜陋黑暗。當這(zhè)樣想時(shí)，是因爲自(zì)戀在發揮作(zuò)用(yòng)，這(zhè)有着巨大(dà)的自(zì)我保護也(yě)即自(zì)欺。當你(nǐ)逐漸深入到(dào)外(wài)部世界，同時(shí)也(yě)對(duì)你(nǐ)内在世界越來(lái)越了(le)解時(shí)，你(nǐ)會(huì)看(kàn)到(dào)，外(wài)部現(xiàn)實世界是有療愈性的，而且光明(míng)度好(hǎo)像好(hǎo)過你(nǐ)自(zì)己内在。
簡單總結是，太孤獨的人，不能(néng)輕易說，人際關系讓我失望，因爲都是損耗性的，我要自(zì)己呆着。
每個人一定要愛自(zì)己。對(duì)自(zì)己排斥常常會(huì)導緻極度的愧疚、羞恥和(hé)憂郁。相信自(zì)己的能(néng)力，珍惜自(zì)己的獨特性，千萬不要低(dī)估自(zì)己。自(zì)我接納是動機和(hé)積極情緒很(hěn)重要的一個方面，接納自(zì)己甚至可以更容易讓别人接納你(nǐ)。
2、學會(huì)放(fàng)手
我們對(duì)親近的人的死亡這(zhè)樣的事(shì)幾乎沒有什(shén)麽控制能(néng)力，最終我們不得不接受現(xiàn)實。當我們不能(néng)改變現(xiàn)實的時(shí)候就接受它，這(zhè)是一個很(hěn)好(hǎo)的被動應對(duì)的方法。當我們遇到(dào)困難的時(shí)候，對(duì)于有辦法控制的情境積極應對(duì)，對(duì)于沒有辦法控制的情境就被動應對(duì)，這(zhè)對(duì)保持心理(lǐ)健康是非常重要的。
3、保持和(hé)家人、朋友的聯系
現(xiàn)代的生活會(huì)讓我們處境有些(xiē)孤獨。保持和(hé)家人、朋友的聯系是消除這(zhè)種孤獨的非常好(hǎo)的方式。
保持和(hé)家人、朋友的聯系，在很(hěn)艱難的時(shí)候能(néng)夠獲得親密人的支持和(hé)幫助，幫助你(nǐ)戰勝困難，通過難關。
4、争取自(zì)由、學會(huì)自(zì)立
把自(zì)己當成一條船(chuán)，當我們覺得自(zì)己就是這(zhè)條船(chuán)的船(chuán)長的時(shí)候，我們對(duì)生活就更加有興趣、更加有激情、更自(zì)信。我們的動機是一個複雜(zá)的混合體，包括了(le)自(zì)己很(hěn)久一直想要的東西和(hé)我們從(cóng)重要的人物那裏吸取到(dào)的東西。
我們能(néng)夠控制情境并且自(zì)主做出決定，這(zhè)種感覺對(duì)于心理(lǐ)健康至關重要。
5、設定目标、努力向前
感覺生活毫無意義是憂郁的一個标準。
生活有目标非常重要。許多研究得出同樣的結果：朝向目标努力的過程與目标本身一樣重要。
6、尋找希望、保持信心
大(dà)量研究已經表明(míng)，非常虔誠的宗教信仰能(néng)夠幫助預防個體可能(néng)遭受的迷茫、疾病和(hé)心理(lǐ)障礙。當世界一片黑暗的時(shí)候，強烈的宗教信仰會(huì)讓人們始終保持希望，能(néng)夠樂觀的看(kàn)待未來(lái)，同時(shí)相信最後目标終究會(huì)實現(xiàn)。
7、幫助别人
幫助别人就是幫助自(zì)己，在别人得到(dào)幫助的同時(shí)，自(zì)己的心理(lǐ)得到(dào)了(le)很(hěn)大(dà)的滿足感。這(zhè)種滿足感是保持心理(lǐ)健康的重要正能(néng)量。
8、投入地生活
過着幸福的生活就是要學習最大(dà)限度地進行内心體驗，控制内心的體驗，使我們從(cóng)事(shì)某種活動時(shí)心情愉快(kuài)。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。
9、熱愛美(měi)好(hǎo)的生活
對(duì)美(měi)的體驗是純粹個人的感受，沒有人能(néng)夠給美(měi)下(xià)一個定義。在生活中發現(xiàn)美(měi)就會(huì)讓你(nǐ)的心理(lǐ)一種保持健康。
10、不害怕改變、學會(huì)适應
當我們呆闆不夠靈活的時(shí)候，我們就更可能(néng)體會(huì)到(dào)阻力，更可能(néng)爲了(le)保持立場而把自(zì)己弄得很(hěn)緊張。當我們很(hěn)靈活、願意改變那些(xiē)對(duì)我們沒有益處的行爲的時(shí)候，我們就能(néng)更好(hǎo)的适應環境。 改變我們自(zì)己的行爲方式需要勇氣，但(dàn)是這(zhè)種改變非常有益于健康和(hé)幸福。
損耗性人際關系
每當我談到(dào)人際關系的重要性時(shí)，會(huì)看(kàn)到(dào)很(hěn)多朋友說，損耗性的關系不要也(yě)罷，要遠離有毒的關系，去構建滋養性的關系。
這(zhè)當然是真理(lǐ)，前提是，如果你(nǐ)能(néng)做到(dào)的話(huà)。一般來(lái)說，如果你(nǐ)能(néng)構建滋養性關系，自(zì)然而然地就會(huì)遠離損耗性關系了(le)。
這(zhè)些(xiē)說法，會(huì)讓人覺得，哪怕孤獨，也(yě)勝過損耗性關系。但(dàn)本來(lái)精神分析中就有一個說法是：有毒的關系，也(yě)勝過沒有關系。
做咨詢久了(le)以後，總結來(lái)訪者們的個案，的确會(huì)看(kàn)到(dào)一個規律：最難療愈的，是缺乏基本人際關系、甚至幹脆就徹底孤獨的人；其次難的，是以損耗性關系爲主的；常見的，是擁有正常人際關系的，即有滋養性也(yě)有損耗性關系的，當你(nǐ)擁有這(zhè)樣的關系場時(shí)，咨詢真的就比較容易發揮作(zuò)用(yòng)，當來(lái)訪者缺乏基本的人際關系時(shí)，會(huì)将咨詢關系看(kàn)得無比重要，甚至咨詢關系成了(le)他(tā)生命中簡直唯一性的關系，這(zhè)時(shí)咨詢的難度會(huì)大(dà)很(hěn)多很(hěn)多；當然最好(hǎo)的，是擁有以滋養性關系爲主的人際關系場的。
爲什(shén)麽會(huì)這(zhè)樣？因爲孤獨的人，内心的黑暗，是最多的。可以說，徹底孤獨的人，内心基本是被黑暗人性給充滿的，這(zhè)樣的人意識上(shàng)再努力，看(kàn)上(shàng)去再善良，他(tā)的潛意識中，都是被黑暗人性給充滿了(le)的。
你(nǐ)必須明(míng)白(bái)這(zhè)樣的規律：你(nǐ)構建的人際關系的品質，和(hé)你(nǐ)内心中的黑暗與光明(míng)的占比，是基本匹配的。
徹底孤獨，是因爲你(nǐ)感知(zhī)到(dào)，如果構建關系，你(nǐ)隻能(néng)構建徹底黑暗的關系，所以幹脆不去構建了(le)。
如果你(nǐ)去構建關系，你(nǐ)就構成了(le)一個交互系統，你(nǐ)把内在的光明(míng)與黑暗投射出去，再将外(wài)部世界的光明(míng)與黑暗内攝回來(lái)，這(zhè)樣一來(lái)，你(nǐ)的内在就有了(le)被外(wài)在照亮(liàng)的機會(huì)。
如果你(nǐ)徹底孤獨，就意味着你(nǐ)把生命力徹底焖爛了(le)，然後内心的光明(míng)靠想象，可内在的黑暗卻失去了(le)交互作(zuò)用(yòng)的機會(huì)。并且，無回應之地即是絕境，所以你(nǐ)的生命動力因爲沒有得到(dào)基本回應，也(yě)都會(huì)變成黑色能(néng)量。于是，孤獨中，你(nǐ)不僅是光明(míng)增加不了(le)，還意味着，黑暗能(néng)量也(yě)越來(lái)越多。
所以哪怕再難，也(yě)要試着走出去，偶爾孤獨可以，但(dàn)基本上(shàng)都是孤獨的，這(zhè)種孤獨也(yě)許一開(kāi)始會(huì)安慰你(nǐ)，但(dàn)時(shí)間一長，你(nǐ)自(zì)己會(huì)發現(xiàn)，這(zhè)個困局越來(lái)越難。
太多人會(huì)覺得，外(wài)部世界比自(zì)己内心更黑暗，甚至簡直是，自(zì)己内心善良光明(míng)，但(dàn)外(wài)部世界醜陋黑暗。當這(zhè)樣想時(shí)，是因爲自(zì)戀在發揮作(zuò)用(yòng)，這(zhè)有着巨大(dà)的自(zì)我保護也(yě)即自(zì)欺。當你(nǐ)逐漸深入到(dào)外(wài)部世界，同時(shí)也(yě)對(duì)你(nǐ)内在世界越來(lái)越了(le)解時(shí)，你(nǐ)會(huì)看(kàn)到(dào)，外(wài)部現(xiàn)實世界是有療愈性的，而且光明(míng)度好(hǎo)像好(hǎo)過你(nǐ)自(zì)己内在。
簡單總結是，太孤獨的人，不能(néng)輕易說，人際關系讓我失望，因爲都是損耗性的，我要自(zì)己呆着。
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