心理(lǐ)健康知(zhī)識——學會(huì)緩解壓力
發布時(shí)間：2022/09/06 16:05:16
一，運用(yòng)幽默和(hé)想象放(fàng)松
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，是人們适應環境的一種工(gōng)具，是人類面臨困境時(shí)減輕精神和(hé)心理(lǐ)壓力的方法之一。俄國文(wén)學家契科夫說過：不懂得開(kāi)玩(wán)笑(xiào)的人，是沒有希望的人。可見，生活中的每個人都應該學會(huì)幽默。當你(nǐ)感覺有壓力時(shí)，不妨給身邊的同事(shì)或朋友說個笑(xiào)話(huà)，你(nǐ)給大(dà)家帶來(lái)快(kuài)樂的同時(shí)，也(yě)給自(zì)己帶來(lái)快(kuài)樂。學會(huì)了(le)幽默，就能(néng)以良好(hǎo)的心态應付周圍的一切。要學會(huì)放(fàng)松，可以通過想象，想象一個令人放(fàng)松的場景，，這(zhè)個場景可以是沙灘，可以是草原，也(yě)可以是故鄉(xiāng)的某個地方，或者是任何一個讓你(nǐ)感覺安全和(hé)放(fàng)松的場所，想象這(zhè)個場景并讓自(zì)己沉浸其中，你(nǐ)就會(huì)發現(xiàn)心慢慢沉靜下(xià)來(lái)，場景越真實，放(fàng)松效果越好(hǎo)。
二、分解法
我們可以把生活中的壓力用(yòng)筆(bǐ)一一羅列出來(lái)，拿起筆(bǐ)來(lái)寫，就好(hǎo)像在向一個沉默的朋友傾訴，就無形中緩解了(le)壓力，同時(shí)，你(nǐ)就會(huì)發現(xiàn)，隻要你(nǐ)對(duì)每個壓力個個擊破，這(zhè)些(xiē)所謂的壓力，便可一一化解。
三、盡情發洩
心中的煩惱，憂慮不要積于心中，要及時(shí)設法宣洩，宣洩的形式可以是跑步，遊泳，K歌，大(dà)餐，或自(zì)己關緊房門(mén)痛痛快(kuài)快(kuài)哭一場。
四、讀書解憂
英國薩賽克斯大(dà)學進行了(le)關于消除壓力的研究，最終竟是讀書以68%的比例成爲最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環境下(xià)，靜心閱讀6分鐘(zhōng)就可有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫(yī)生經過實驗，說讀書釋放(fàng)了(le)他(tā)身體3分之2的壓力。所以，在書的世界傲遊時(shí)，一切憂愁，悲傷便付諸腦(nǎo)後。
五、學會(huì)休息
要勞逸結合，堅持運動，運動能(néng)提高(gāo)身體素質，使人精力充沛，充滿活力，充足的休息，會(huì)讓人有更多的精力。
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，是人們适應環境的一種工(gōng)具，是人類面臨困境時(shí)減輕精神和(hé)心理(lǐ)壓力的方法之一。俄國文(wén)學家契科夫說過：不懂得開(kāi)玩(wán)笑(xiào)的人，是沒有希望的人。可見，生活中的每個人都應該學會(huì)幽默。當你(nǐ)感覺有壓力時(shí)，不妨給身邊的同事(shì)或朋友說個笑(xiào)話(huà)，你(nǐ)給大(dà)家帶來(lái)快(kuài)樂的同時(shí)，也(yě)給自(zì)己帶來(lái)快(kuài)樂。學會(huì)了(le)幽默，就能(néng)以良好(hǎo)的心态應付周圍的一切。要學會(huì)放(fàng)松，可以通過想象，想象一個令人放(fàng)松的場景，，這(zhè)個場景可以是沙灘，可以是草原，也(yě)可以是故鄉(xiāng)的某個地方，或者是任何一個讓你(nǐ)感覺安全和(hé)放(fàng)松的場所，想象這(zhè)個場景并讓自(zì)己沉浸其中，你(nǐ)就會(huì)發現(xiàn)心慢慢沉靜下(xià)來(lái)，場景越真實，放(fàng)松效果越好(hǎo)。
二、分解法
我們可以把生活中的壓力用(yòng)筆(bǐ)一一羅列出來(lái)，拿起筆(bǐ)來(lái)寫，就好(hǎo)像在向一個沉默的朋友傾訴，就無形中緩解了(le)壓力，同時(shí)，你(nǐ)就會(huì)發現(xiàn)，隻要你(nǐ)對(duì)每個壓力個個擊破，這(zhè)些(xiē)所謂的壓力，便可一一化解。
三、盡情發洩
心中的煩惱，憂慮不要積于心中，要及時(shí)設法宣洩，宣洩的形式可以是跑步，遊泳，K歌，大(dà)餐，或自(zì)己關緊房門(mén)痛痛快(kuài)快(kuài)哭一場。
四、讀書解憂
英國薩賽克斯大(dà)學進行了(le)關于消除壓力的研究，最終竟是讀書以68%的比例成爲最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環境下(xià)，靜心閱讀6分鐘(zhōng)就可有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫(yī)生經過實驗，說讀書釋放(fàng)了(le)他(tā)身體3分之2的壓力。所以，在書的世界傲遊時(shí)，一切憂愁，悲傷便付諸腦(nǎo)後。
五、學會(huì)休息
要勞逸結合，堅持運動，運動能(néng)提高(gāo)身體素質，使人精力充沛，充滿活力，充足的休息，會(huì)讓人有更多的精力。
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