什(shén)麽是“創傷後成長”？
發布時(shí)間：2022/09/07 18:48:37
假如你(nǐ)曾有過心理(lǐ)創傷，在你(nǐ)的療愈和(hé)康複之旅中，你(nǐ)可能(néng)會(huì)注意到(dào)自(zì)己産生了(le)一些(xiē)積極的變化。這(zhè)被稱爲“創傷後成長(PTG)”。
作(zuò)爲人類，我們擁有與生俱來(lái)的适應能(néng)力。對(duì)一些(xiē)人來(lái)說，創傷後成長可能(néng)意味着個人力量的增強，或對(duì)生活的更大(dà)欣賞，這(zhè)可能(néng)意味着精神成長或信仰系統的改變；而對(duì)于其他(tā)人來(lái)說，這(zhè)可能(néng)是他(tā)們采取行動幫助其他(tā)人的動力。
每個人都以自(zì)己的方式處理(lǐ)心理(lǐ)創傷，而這(zhè)往往是一段漫長的治愈之旅。但(dàn)最終，隻要你(nǐ)付出努力、肯去改變，你(nǐ)可能(néng)就會(huì)收獲成長，獲得新生。
什(shén)麽是創傷後成長？
新概念心理(lǐ)專家榮新奇教授說，創傷後的成長是人類創造意義、治愈和(hé)從(cóng)困難中學習的自(zì)然能(néng)力的一部分。
PTG理(lǐ)論是由Richard Tedeschi博士和(hé)Lawrence Calhoun博士在1990年代提出的。該理(lǐ)論指出，在逆境或危機之後，人們通常會(huì)看(kàn)到(dào)積極的增長。這(zhè)可能(néng)體現(xiàn)在他(tā)們的人際關系、世界觀或其他(tā)個人領域中。
榮教授說，創傷後成長是“危機”後出現(xiàn)的新意識、洞察力和(hé)觀點。
“‘危機’可能(néng)是親人的死亡、疾病、自(zì)然災害，或者諸如虐待或背叛之類的應激事(shì)件，”他(tā)解釋道(dào)，“它是由‘心理(lǐ)地震’造成的，你(nǐ)的世界現(xiàn)在在它發生之前和(hé)之後發生了(le)嚴重的分裂。這(zhè)是一個決定性的時(shí)刻，改變了(le)你(nǐ)所知(zhī)道(dào)的生活。”
創傷後成長的迹象
經曆心理(lǐ)創傷後，你(nǐ)的個人生活、人際關系和(hé)學習工(gōng)作(zuò)等各個方面可能(néng)都将面臨挑戰。對(duì)于每個人來(lái)說，這(zhè)種情況持續多長時(shí)間是不同的，并且沒有處理(lǐ)創傷的“正确”時(shí)間表。
在某個時(shí)候，你(nǐ)可能(néng)會(huì)開(kāi)始注意到(dào)在心理(lǐ)創傷發生之前不存在的新的積極變化。
根據Tedeschi和(hé)Calhoun 兩人1996年的曆史研究顯示，經曆過心理(lǐ)創傷後成長的主要迹象包括：
·更好(hǎo)地欣賞生活：欣賞生命的價值，或以前所未有的方式過好(hǎo)每一天；
·改善與他(tā)人的關系：你(nǐ)可能(néng)會(huì)與他(tā)人建立親密感，增加同情心，或者知(zhī)道(dào)在危機時(shí)期可以依靠他(tā)人；
·新的可能(néng)性：比如培養新的興趣、新的人生道(dào)路，或者願意改變需要改變的事(shì)物；
·個人力量：知(zhī)道(dào)你(nǐ)可以處理(lǐ)困難的事(shì)情，你(nǐ)比你(nǐ)想象的更強大(dà)，或者增加了(le)自(zì)力更生的意識和(hé)能(néng)力；
·靈性改變：對(duì)靈性的更深的理(lǐ)解，或比以往更堅定的信仰等。
你(nǐ)在經曆創傷事(shì)件之後，你(nǐ)可能(néng)會(huì)飛(fēi)速成長，盡管遇到(dào)困難，但(dàn)你(nǐ)仍會(huì)以一種向上(shàng)的姿态繼續前進。
我們都按照自(zì)己的節奏學習、工(gōng)作(zuò)和(hé)生活。如果你(nǐ)在康複過程中沒有看(kàn)到(dào)這(zhè)種迹象，那也(yě)沒關系，它可能(néng)會(huì)慢一點出現(xiàn)，但(dàn)它遲早會(huì)出現(xiàn)，隻是時(shí)間早晚的問題。
如何獲得創傷後的成長？
你(nǐ)願意承認發生在你(nǐ)身上(shàng)的事(shì)情是創傷性的，這(zhè)鼓勵了(le)創傷後的成長，這(zhè)可能(néng)比聽起來(lái)更難。
“創傷幾乎總是包括個人權力或代理(lǐ)權的消除，而收回選擇權是從(cóng)創傷中恢複的重要部分，”榮教授說，“恢複與世界、與他(tā)人，或與自(zì)己的安全感，是獲得PTG的另一個因素。”
有很(hěn)多方法可以解決這(zhè)個問題。所以，你(nǐ)需要選擇适合自(zì)己的方法。
1.治療
獲得創傷後成長的最大(dà)因素之一，是能(néng)夠在情感上(shàng)處理(lǐ)與創傷事(shì)件相關的悲傷和(hé)其他(tā)情緒。
與治療師合作(zuò)可能(néng)是其中的重要組成部分。治療可以幫助經曆過創傷的人，應對(duì)創傷後應激障礙症狀、焦慮或抑郁，這(zhè)是創傷事(shì)件後經曆成長的關鍵。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)，尋找與你(nǐ)産生共鳴、合适你(nǐ)的治療師很(hěn)有用(yòng)。
2.了(le)解創傷
心理(lǐ)創傷的影響是複雜(zá)的，從(cóng)它如何影響你(nǐ)的大(dà)腦(nǎo)和(hé)身體到(dào)你(nǐ)的情緒，以及它如何影響你(nǐ)的人際關系。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)，繼續就該主題進行自(zì)我教育很(hěn)有幫助。使用(yòng)每個新資源，你(nǐ)都可以挖掘另一層意識，幫助你(nǐ)導航自(zì)己的創傷恢複過程。
3.尋求支持和(hé)幫助
研究表明(míng)，與親友和(hé)其他(tā)經曆過類似經曆的人交往，有助于加速PTG。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)向自(zì)己的親友或其他(tā)同你(nǐ)一樣經曆過心理(lǐ)創傷而後恢複的人尋求支持和(hé)幫助，會(huì)很(hěn)有作(zuò)用(yòng)。
4.創傷後成長和(hé)新冠肺炎
自(zì)新冠疫情爆發以來(lái)，它對(duì)全球的人都有着一定程度上(shàng)的傷害（尤其是心理(lǐ)方面）。如今，你(nǐ)很(hěn)難找到(dào)未受新冠疫情影響的人。
然而，對(duì)于一些(xiē)人來(lái)說，創傷後成長已經開(kāi)始發揮作(zuò)用(yòng)。雖然這(zhè)種現(xiàn)象仍處于研究的早期階段，但(dàn)随着研究人員尋找一線希望，我們可能(néng)會(huì)繼續聽到(dào)更多關于這(zhè)個話(huà)題的消息。
“有些(xiē)人正在哀悼他(tā)們不再擁有和(hé)不能(néng)做的事(shì)情，而另一些(xiē)人則利用(yòng)這(zhè)段經曆來(lái)發展新技能(néng)、建立友誼，并深入了(le)解生活中更深入、更豐富的方面，”榮教授說。
但(dàn)如果你(nǐ)在創傷後還沒有達到(dào)成長的地方，那也(yě)沒關系。這(zhè)是一個需要時(shí)間的過程，我們每個人都按照自(zì)己的節奏前進。
5.期待
創傷可以改變生活，雖然通常與痛苦的結果有關（例如PTSD），但(dàn)也(yě)可能(néng)有好(hǎo)處（例如創傷後成長）。
獲得創傷後成長可能(néng)需要一些(xiē)時(shí)間，但(dàn)你(nǐ)不必獨自(zì)經曆這(zhè)些(xiē)。你(nǐ)可以尋求專業人士的幫助。
書籍也(yě)可以提供幫助，一些(xiē)有用(yòng)的書籍可能(néng)包括：《心理(lǐ)創傷與康複》和(hé)《你(nǐ)怎麽了(le)？關于心理(lǐ)創傷、複原力和(hé)愈合的對(duì)話(huà)》等。
發生在你(nǐ)身上(shàng)的事(shì)情不是你(nǐ)的錯，而且，随着時(shí)間的推移，你(nǐ)的創傷可能(néng)會(huì)完全催化其他(tā)事(shì)情：一場史詩般的轉變。
作(zuò)爲人類，我們擁有與生俱來(lái)的适應能(néng)力。對(duì)一些(xiē)人來(lái)說，創傷後成長可能(néng)意味着個人力量的增強，或對(duì)生活的更大(dà)欣賞，這(zhè)可能(néng)意味着精神成長或信仰系統的改變；而對(duì)于其他(tā)人來(lái)說，這(zhè)可能(néng)是他(tā)們采取行動幫助其他(tā)人的動力。
每個人都以自(zì)己的方式處理(lǐ)心理(lǐ)創傷，而這(zhè)往往是一段漫長的治愈之旅。但(dàn)最終，隻要你(nǐ)付出努力、肯去改變，你(nǐ)可能(néng)就會(huì)收獲成長，獲得新生。
什(shén)麽是創傷後成長？
新概念心理(lǐ)專家榮新奇教授說，創傷後的成長是人類創造意義、治愈和(hé)從(cóng)困難中學習的自(zì)然能(néng)力的一部分。
PTG理(lǐ)論是由Richard Tedeschi博士和(hé)Lawrence Calhoun博士在1990年代提出的。該理(lǐ)論指出，在逆境或危機之後，人們通常會(huì)看(kàn)到(dào)積極的增長。這(zhè)可能(néng)體現(xiàn)在他(tā)們的人際關系、世界觀或其他(tā)個人領域中。
榮教授說，創傷後成長是“危機”後出現(xiàn)的新意識、洞察力和(hé)觀點。
“‘危機’可能(néng)是親人的死亡、疾病、自(zì)然災害，或者諸如虐待或背叛之類的應激事(shì)件，”他(tā)解釋道(dào)，“它是由‘心理(lǐ)地震’造成的，你(nǐ)的世界現(xiàn)在在它發生之前和(hé)之後發生了(le)嚴重的分裂。這(zhè)是一個決定性的時(shí)刻，改變了(le)你(nǐ)所知(zhī)道(dào)的生活。”
創傷後成長的迹象
經曆心理(lǐ)創傷後，你(nǐ)的個人生活、人際關系和(hé)學習工(gōng)作(zuò)等各個方面可能(néng)都将面臨挑戰。對(duì)于每個人來(lái)說，這(zhè)種情況持續多長時(shí)間是不同的，并且沒有處理(lǐ)創傷的“正确”時(shí)間表。
在某個時(shí)候，你(nǐ)可能(néng)會(huì)開(kāi)始注意到(dào)在心理(lǐ)創傷發生之前不存在的新的積極變化。
根據Tedeschi和(hé)Calhoun 兩人1996年的曆史研究顯示，經曆過心理(lǐ)創傷後成長的主要迹象包括：
·更好(hǎo)地欣賞生活：欣賞生命的價值，或以前所未有的方式過好(hǎo)每一天；
·改善與他(tā)人的關系：你(nǐ)可能(néng)會(huì)與他(tā)人建立親密感，增加同情心，或者知(zhī)道(dào)在危機時(shí)期可以依靠他(tā)人；
·新的可能(néng)性：比如培養新的興趣、新的人生道(dào)路，或者願意改變需要改變的事(shì)物；
·個人力量：知(zhī)道(dào)你(nǐ)可以處理(lǐ)困難的事(shì)情，你(nǐ)比你(nǐ)想象的更強大(dà)，或者增加了(le)自(zì)力更生的意識和(hé)能(néng)力；
·靈性改變：對(duì)靈性的更深的理(lǐ)解，或比以往更堅定的信仰等。
你(nǐ)在經曆創傷事(shì)件之後，你(nǐ)可能(néng)會(huì)飛(fēi)速成長，盡管遇到(dào)困難，但(dàn)你(nǐ)仍會(huì)以一種向上(shàng)的姿态繼續前進。
我們都按照自(zì)己的節奏學習、工(gōng)作(zuò)和(hé)生活。如果你(nǐ)在康複過程中沒有看(kàn)到(dào)這(zhè)種迹象，那也(yě)沒關系，它可能(néng)會(huì)慢一點出現(xiàn)，但(dàn)它遲早會(huì)出現(xiàn)，隻是時(shí)間早晚的問題。
如何獲得創傷後的成長？
你(nǐ)願意承認發生在你(nǐ)身上(shàng)的事(shì)情是創傷性的，這(zhè)鼓勵了(le)創傷後的成長，這(zhè)可能(néng)比聽起來(lái)更難。
“創傷幾乎總是包括個人權力或代理(lǐ)權的消除，而收回選擇權是從(cóng)創傷中恢複的重要部分，”榮教授說，“恢複與世界、與他(tā)人，或與自(zì)己的安全感，是獲得PTG的另一個因素。”
有很(hěn)多方法可以解決這(zhè)個問題。所以，你(nǐ)需要選擇适合自(zì)己的方法。
1.治療
獲得創傷後成長的最大(dà)因素之一，是能(néng)夠在情感上(shàng)處理(lǐ)與創傷事(shì)件相關的悲傷和(hé)其他(tā)情緒。
與治療師合作(zuò)可能(néng)是其中的重要組成部分。治療可以幫助經曆過創傷的人，應對(duì)創傷後應激障礙症狀、焦慮或抑郁，這(zhè)是創傷事(shì)件後經曆成長的關鍵。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)，尋找與你(nǐ)産生共鳴、合适你(nǐ)的治療師很(hěn)有用(yòng)。
2.了(le)解創傷
心理(lǐ)創傷的影響是複雜(zá)的，從(cóng)它如何影響你(nǐ)的大(dà)腦(nǎo)和(hé)身體到(dào)你(nǐ)的情緒，以及它如何影響你(nǐ)的人際關系。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)，繼續就該主題進行自(zì)我教育很(hěn)有幫助。使用(yòng)每個新資源，你(nǐ)都可以挖掘另一層意識，幫助你(nǐ)導航自(zì)己的創傷恢複過程。
3.尋求支持和(hé)幫助
研究表明(míng)，與親友和(hé)其他(tā)經曆過類似經曆的人交往，有助于加速PTG。
你(nǐ)可能(néng)會(huì)發現(xiàn)向自(zì)己的親友或其他(tā)同你(nǐ)一樣經曆過心理(lǐ)創傷而後恢複的人尋求支持和(hé)幫助，會(huì)很(hěn)有作(zuò)用(yòng)。
4.創傷後成長和(hé)新冠肺炎
自(zì)新冠疫情爆發以來(lái)，它對(duì)全球的人都有着一定程度上(shàng)的傷害（尤其是心理(lǐ)方面）。如今，你(nǐ)很(hěn)難找到(dào)未受新冠疫情影響的人。
然而，對(duì)于一些(xiē)人來(lái)說，創傷後成長已經開(kāi)始發揮作(zuò)用(yòng)。雖然這(zhè)種現(xiàn)象仍處于研究的早期階段，但(dàn)随着研究人員尋找一線希望，我們可能(néng)會(huì)繼續聽到(dào)更多關于這(zhè)個話(huà)題的消息。
“有些(xiē)人正在哀悼他(tā)們不再擁有和(hé)不能(néng)做的事(shì)情，而另一些(xiē)人則利用(yòng)這(zhè)段經曆來(lái)發展新技能(néng)、建立友誼，并深入了(le)解生活中更深入、更豐富的方面，”榮教授說。
但(dàn)如果你(nǐ)在創傷後還沒有達到(dào)成長的地方，那也(yě)沒關系。這(zhè)是一個需要時(shí)間的過程，我們每個人都按照自(zì)己的節奏前進。
5.期待
創傷可以改變生活，雖然通常與痛苦的結果有關（例如PTSD），但(dàn)也(yě)可能(néng)有好(hǎo)處（例如創傷後成長）。
獲得創傷後成長可能(néng)需要一些(xiē)時(shí)間，但(dàn)你(nǐ)不必獨自(zì)經曆這(zhè)些(xiē)。你(nǐ)可以尋求專業人士的幫助。
書籍也(yě)可以提供幫助，一些(xiē)有用(yòng)的書籍可能(néng)包括：《心理(lǐ)創傷與康複》和(hé)《你(nǐ)怎麽了(le)？關于心理(lǐ)創傷、複原力和(hé)愈合的對(duì)話(huà)》等。
發生在你(nǐ)身上(shàng)的事(shì)情不是你(nǐ)的錯，而且，随着時(shí)間的推移，你(nǐ)的創傷可能(néng)會(huì)完全催化其他(tā)事(shì)情：一場史詩般的轉變。
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