「心理(lǐ)學習」如何在創傷中成長
發布時(shí)間：2022/09/07 18:49:11
我們是一群成長中的心理(lǐ)工(gōng)作(zuò)者，尋覓着夢的方向，用(yòng)筆(bǐ)記錄下(xià)我們前進的點滴，用(yòng)溫暖與真摯滋養每一個心靈。
我們接受到(dào)的教育是“從(cóng)哪裏跌倒，就從(cóng)哪裏站(zhàn)起來(lái)”，但(dàn)事(shì)實上(shàng)，也(yě)有人選擇原地躺下(xià)。
一直提倡的在困難中去反思和(hé)總結，但(dàn)并不是每個人都可以從(cóng)創傷中，去獲得動力和(hé)成長。
一個小(xiǎo)男(nán)孩，從(cóng)小(xiǎo)父親對(duì)他(tā)就很(hěn)嚴苛，總是一直在批評他(tā)。
後來(lái)他(tā)成爲了(le)一家上(shàng)市公司的老(lǎo)總，他(tā)這(zhè)麽描述到(dào)自(zì)己的童年：從(cóng)小(xiǎo)我的父親就很(hěn)嚴，總是覺得我什(shén)麽都做不好(hǎo)，所以我就一直努力，我就是想讓我父親知(zhī)道(dào)，我可以做得很(hěn)好(hǎo)甚至超越他(tā)，現(xiàn)在我做到(dào)了(le)。
或者後來(lái)這(zhè)個小(xiǎo)男(nán)孩一事(shì)無成，關于童年，他(tā)總說：因爲我的父親對(duì)我冷漠，沒有愛，所以讓我一直很(hěn)自(zì)卑，覺得自(zì)己不如任何人，才讓這(zhè)麽一事(shì)無成。
對(duì)于過往不同的描述，也(yě)反應了(le)當事(shì)人對(duì)過往不同的态度，決定了(le)當事(shì)人如何應對(duì)。
那麽是什(shén)麽造成了(le)人們在創傷後不同的成長狀态？
當個體經曆創傷事(shì)件後，我們會(huì)在三個方面受到(dào)重大(dà)的挑戰：
在管理(lǐ)悲痛情緒上(shàng)的挑戰，即如何控制和(hé)處理(lǐ)自(zì)己的極端負面情緒；
在人生圖式、信念、目标上(shàng)的挑戰，即如何處理(lǐ)自(zì)己對(duì)世界的基本認識和(hé)信念的懷疑，建立起新的、更高(gāo)級的價值觀和(hé)目标；（當創傷讓你(nǐ)懷疑人生，你(nǐ)還得想辦法重新樹立對(duì)世界的基本認識和(hé)信念）。
在生活叙事(shì)上(shàng)的挑戰：如何擺脫痛苦的叙事(shì)，建立起新的叙事(shì)方法。即我們如何講述自(zì)己的故事(shì)，在故事(shì)中我們關注了(le)什(shén)麽，如何解讀細節，不僅展示了(le)我們（已經）是怎樣的人，也(yě)同時(shí)塑造着我們将成爲怎樣的人。
對(duì)創傷的叙事(shì)，對(duì)象可能(néng)是他(tā)人（比如在互助組中），也(yě)可能(néng)是自(zì)己（比如寫日記），但(dàn)都會(huì)逼迫我們去直面創傷事(shì)件，直面對(duì)人生意義的追問。
積極的認知(zhī)重評能(néng)讓人在面對(duì)創傷後，更快(kuài)的獲得力量。即用(yòng)一種更積極的方式去理(lǐ)解産生負性情緒的事(shì)件。不要等到(dào)對(duì)情緒做出反應，而是在産生和(hé)接收情緒的當時(shí)，就對(duì)情緒進行重新解釋。
認知(zhī)重評是讓幸存者感到(dào)強大(dà)、能(néng)夠控制和(hé)管理(lǐ)艱難情境的最有效策略。
認知(zhī)重評的過程包括：當我們遇到(dào)一件讓自(zì)己感受到(dào)負面情緒的事(shì)件時(shí)，先試着識别自(zì)己的負面情緒，給他(tā)們打标簽，比如“我開(kāi)始有憤怒的情緒了(le)”或者“我感到(dào)非常焦慮”。
然後，系統地重新分析這(zhè)件事(shì)對(duì)我們個人産生的影響，以新的、樂觀的方式去叙述和(hé)評價創傷，分析它對(duì)我們現(xiàn)在和(hé)今後的人生的積極意義。
比起忘記，過去往往更需要我們去理(lǐ)解。
我們接受到(dào)的教育是“從(cóng)哪裏跌倒，就從(cóng)哪裏站(zhàn)起來(lái)”，但(dàn)事(shì)實上(shàng)，也(yě)有人選擇原地躺下(xià)。
一直提倡的在困難中去反思和(hé)總結，但(dàn)并不是每個人都可以從(cóng)創傷中，去獲得動力和(hé)成長。
一個小(xiǎo)男(nán)孩，從(cóng)小(xiǎo)父親對(duì)他(tā)就很(hěn)嚴苛，總是一直在批評他(tā)。
後來(lái)他(tā)成爲了(le)一家上(shàng)市公司的老(lǎo)總，他(tā)這(zhè)麽描述到(dào)自(zì)己的童年：從(cóng)小(xiǎo)我的父親就很(hěn)嚴，總是覺得我什(shén)麽都做不好(hǎo)，所以我就一直努力，我就是想讓我父親知(zhī)道(dào)，我可以做得很(hěn)好(hǎo)甚至超越他(tā)，現(xiàn)在我做到(dào)了(le)。
或者後來(lái)這(zhè)個小(xiǎo)男(nán)孩一事(shì)無成，關于童年，他(tā)總說：因爲我的父親對(duì)我冷漠，沒有愛，所以讓我一直很(hěn)自(zì)卑，覺得自(zì)己不如任何人，才讓這(zhè)麽一事(shì)無成。
對(duì)于過往不同的描述，也(yě)反應了(le)當事(shì)人對(duì)過往不同的态度，決定了(le)當事(shì)人如何應對(duì)。
那麽是什(shén)麽造成了(le)人們在創傷後不同的成長狀态？
當個體經曆創傷事(shì)件後，我們會(huì)在三個方面受到(dào)重大(dà)的挑戰：
在管理(lǐ)悲痛情緒上(shàng)的挑戰，即如何控制和(hé)處理(lǐ)自(zì)己的極端負面情緒；
在人生圖式、信念、目标上(shàng)的挑戰，即如何處理(lǐ)自(zì)己對(duì)世界的基本認識和(hé)信念的懷疑，建立起新的、更高(gāo)級的價值觀和(hé)目标；（當創傷讓你(nǐ)懷疑人生，你(nǐ)還得想辦法重新樹立對(duì)世界的基本認識和(hé)信念）。
在生活叙事(shì)上(shàng)的挑戰：如何擺脫痛苦的叙事(shì)，建立起新的叙事(shì)方法。即我們如何講述自(zì)己的故事(shì)，在故事(shì)中我們關注了(le)什(shén)麽，如何解讀細節，不僅展示了(le)我們（已經）是怎樣的人，也(yě)同時(shí)塑造着我們将成爲怎樣的人。
對(duì)創傷的叙事(shì)，對(duì)象可能(néng)是他(tā)人（比如在互助組中），也(yě)可能(néng)是自(zì)己（比如寫日記），但(dàn)都會(huì)逼迫我們去直面創傷事(shì)件，直面對(duì)人生意義的追問。
積極的認知(zhī)重評能(néng)讓人在面對(duì)創傷後，更快(kuài)的獲得力量。即用(yòng)一種更積極的方式去理(lǐ)解産生負性情緒的事(shì)件。不要等到(dào)對(duì)情緒做出反應，而是在産生和(hé)接收情緒的當時(shí)，就對(duì)情緒進行重新解釋。
認知(zhī)重評是讓幸存者感到(dào)強大(dà)、能(néng)夠控制和(hé)管理(lǐ)艱難情境的最有效策略。
認知(zhī)重評的過程包括：當我們遇到(dào)一件讓自(zì)己感受到(dào)負面情緒的事(shì)件時(shí)，先試着識别自(zì)己的負面情緒，給他(tā)們打标簽，比如“我開(kāi)始有憤怒的情緒了(le)”或者“我感到(dào)非常焦慮”。
然後，系統地重新分析這(zhè)件事(shì)對(duì)我們個人産生的影響，以新的、樂觀的方式去叙述和(hé)評價創傷，分析它對(duì)我們現(xiàn)在和(hé)今後的人生的積極意義。
比起忘記，過去往往更需要我們去理(lǐ)解。
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