如何提升青少年心理(lǐ)健康素養？專家來(lái)支招
發布時(shí)間：2022/09/07 18:56:04
中青報(bào)·中青網記者 夏瑾
中國青少年研究中心和(hé)共青團中央國際聯絡部發布的中國青年發展報(bào)告顯示，我國17歲以下(xià)的青少年兒童中，有3000萬人受到(dào)各種情緒和(hé)心理(lǐ)行爲問題的困擾。據中國科學院心理(lǐ)研究所《中國國民心理(lǐ)健康發展報(bào)告(2019-2020)》的數據，我國青少年抑郁檢出率爲24.6%。今年7月12日，教育部辦公廳印發《關于加強學生心理(lǐ)健康管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》，要求進一步提高(gāo)學生心理(lǐ)健康工(gōng)作(zuò)針對(duì)性和(hé)有效性，切實加強專業支撐和(hé)科學管理(lǐ)，着力提升學生心理(lǐ)健康素養。
什(shén)麽因素影響了(le)青少年心理(lǐ)健康發展？爲什(shén)麽在生活條件日益優越、物質豐富的今天，青少年卻缺乏意義感和(hé)幸福感？家庭和(hé)學校又應該如何發力，有效提升青少年的意義感和(hé)幸福感？在近日召開(kāi)的第五屆中國國際積極心理(lǐ)學大(dà)會(huì)青少年心理(lǐ)健康論壇上(shàng)，與會(huì)專家就影響青少年心理(lǐ)健康的因素以及如何提升青少年心理(lǐ)健康素養進行了(le)探讨。
家庭要爲青少年提供心理(lǐ)營養
中國科學院心理(lǐ)研究所研究員、博士生導師張梅玲認爲，應該用(yòng)成長型思維模式看(kàn)待青少年心理(lǐ)發展。她(tā)指出，青少年在成長過程中，心理(lǐ)也(yě)在發生變化，家長不僅要給孩子提供物質營養，也(yě)要給孩子提供心理(lǐ)營養，讓孩子變得自(zì)信、積極、堅毅。
張梅玲介紹，青少年研究中心曾經對(duì)00後群體做過一個調查，發現(xiàn)相較于80後和(hé)90後群體，00後這(zhè)一代知(zhī)識面更廣，但(dàn)學習基礎不紮實，部分孩子學習動力不足。此外(wài)，00後群體人際交往能(néng)力和(hé)情緒管理(lǐ)能(néng)力普遍比較薄弱。
張梅玲指出，孩子的第一所學校是家庭，因此，提升孩子心理(lǐ)素質，爲孩子提供心理(lǐ)營養的主體首先應該是家庭。張梅玲說：“青少年的心理(lǐ)健康跟家庭的關系非常大(dà)，培養青少年的心理(lǐ)健康，首先應重視(shì)家庭教育。”現(xiàn)在的家長都非常重視(shì)對(duì)子女的教育，但(dàn)問題是很(hěn)多家庭教育孩子的方向不正确，最常見的一個誤區(qū)是，很(hěn)多家長不能(néng)接受不完美(měi)的自(zì)己，更不能(néng)接受不完美(měi)的孩子，他(tā)們對(duì)孩子期望過高(gāo)，希望子女是人中龍鳳。
張梅玲認爲，在這(zhè)樣的家庭裏成長，孩子很(hěn)容易感受不到(dào)父母的愛，盡管家長認爲把愛都給了(le)孩子，但(dàn)孩子感到(dào)的卻隻是壓力。因此，要保護青少年的心理(lǐ)健康，家長首先要找到(dào)正确的教育方式，給孩子一個寬松的成長環境，讓他(tā)做最好(hǎo)的自(zì)己。
張梅玲特别強調，在孩子的心理(lǐ)營養中，自(zì)信心是非常重要的内容，但(dàn)是很(hěn)多家長在培養孩子自(zì)信心方面沒有做好(hǎo)。張梅玲指出，培養孩子的自(zì)信心，需要注意三點：一是當孩子遇到(dào)困難時(shí)，家長對(duì)孩子的幫助一定要具體，不要說空(kōng)話(huà)。“比如說當孩子背不出課文(wén)急哭了(le)，家長需要做的是教給孩子背誦的方法，幫助孩子快(kuài)速記憶等，而不是空(kōng)洞地爲孩子‘加油’。”幫助孩子找到(dào)解決困難的辦法，讓孩子知(zhī)道(dào)雖然有困難，但(dàn)是也(yě)有辦法克服，這(zhè)實際上(shàng)是在培養孩子心理(lǐ)免疫功能(néng)，将對(duì)孩子終身有益。
第二是家長對(duì)孩子的要求不能(néng)脫離孩子的最近發展區(qū)。“最近發展區(qū)理(lǐ)論”是由前蘇聯著名心理(lǐ)學家維果斯基提出的，他(tā)認爲學生的發展有兩種水(shuǐ)平：一種是學生的現(xiàn)有水(shuǐ)平，指獨立活動時(shí)所能(néng)達到(dào)的解決問題的水(shuǐ)平；另一種是學生可能(néng)的發展水(shuǐ)平，也(yě)就是通過教學所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發展區(qū)。維果斯基認爲，教學應着眼于學生的最近發展區(qū)，爲學生提供帶有難度的内容，調動學生的積極性，發揮其潛能(néng)，讓其超越最近發展區(qū)而達到(dào)下(xià)一發展階段，然後在此基礎上(shàng)進行下(xià)一個發展區(qū)的發展。張梅玲表示，家長如果對(duì)孩子要求太低(dī)或太高(gāo)，脫離了(le)孩子的最近發展區(qū)，都會(huì)影響孩子對(duì)自(zì)己的認識，影響孩子的自(zì)信。
第三是家長總會(huì)下(xià)意識地拿自(zì)己的孩子和(hé)别人家的孩子做比較。張梅玲說，家長自(zì)認爲這(zhè)都是爲了(le)孩子好(hǎo)，但(dàn)其實比較的過程會(huì)讓孩子感到(dào)自(zì)卑，影響孩子自(zì)信心。“每個人都是不同的，不需要互相比較，就好(hǎo)像不需要拿咖啡去比較清茶，也(yě)不需要拿小(xiǎo)草去比較大(dà)樹。”
“空(kōng)心病”是因爲缺乏積極的情感
北京大(dà)學心理(lǐ)健康教育與咨詢中心副主任徐凱文(wén)曾撰文(wén)指出，當代學生中很(hěn)多人患有“空(kōng)心病”，他(tā)們從(cóng)小(xiǎo)都是最好(hǎo)的學生，最乖的學生，但(dàn)是他(tā)們卻有着強烈的孤獨感和(hé)無意義感，不知(zhī)道(dào)活着的價值和(hé)意義是什(shén)麽。
對(duì)此，北京師範大(dà)學心理(lǐ)學部心理(lǐ)健康服務中心督導、博士劉朝瑩表示，每個人在生活中都不可避免地會(huì)經曆困難、痛苦和(hé)壓力，但(dàn)大(dà)多數人的内心都有一些(xiē)積極的情感讓自(zì)己能(néng)跟這(zhè)些(xiē)困難、痛苦和(hé)壓力抗衡，有力量堅持下(xià)去。她(tā)說：“積極的情感恰恰是現(xiàn)在很(hěn)多孩子所缺乏的，而家庭可以賦予孩子這(zhè)種情感。”
劉朝瑩認爲，家庭的重要作(zuò)用(yòng)在于當孩子在遇到(dào)困難時(shí)，想到(dào)自(zì)己的父母，就會(huì)覺得“有他(tā)們在，我就不怕了(le)。”父母應該是孩子的港灣，支撐孩子去面對(duì)困難。家庭對(duì)于孩子積極的情感的培養非常重要。
劉朝瑩建議(yì)家長有意識地爲孩子創造一些(xiē)愉悅的時(shí)光，創造一些(xiē)開(kāi)懷大(dà)笑(xiào)的時(shí)刻，讓孩子能(néng)夠終生難忘。
在多年從(cóng)事(shì)家庭治療的過程中，劉朝瑩發現(xiàn)經常出現(xiàn)這(zhè)樣一種狀況：在一個家庭中，家長非常愛孩子，但(dàn)愛的方式卻非常“怪異”，可以說是“愛不到(dào)點兒上(shàng)”。她(tā)說，“就像小(xiǎo)白(bái)兔去釣魚，卻拿胡蘿蔔當魚餌。家長經常傾其所有，然而給孩子的東西卻不是孩子想要的。家長覺得自(zì)己掏心掏肺地對(duì)孩子好(hǎo)，孩子卻覺得家長不關心自(zì)己，因爲孩子想要的可能(néng)是另外(wài)的東西。”
因此，劉朝瑩認爲家長需要學習如何去跟孩子溝通，找到(dào)孩子真正喜愛的東西，以及學習表達自(zì)己的憤怒。
“家長需要考慮清楚，什(shén)麽事(shì)情值得憤怒，什(shén)麽事(shì)情其實沒有必要發火，當家長意識到(dào)可以選擇的時(shí)候，他(tā)們跟孩子的關系就開(kāi)始變得更好(hǎo)了(le)。”劉朝瑩說。在表達憤怒的情緒時(shí)家長也(yě)需要學習一些(xiē)方法，“比如可以使用(yòng)比喻的方法，将自(zì)己的情緒描述出來(lái)。”劉朝瑩舉例說，“有一個家長讓女兒吃完飯去寫作(zuò)業，但(dàn)女兒沒去，于是家長說，我的耐心就像我碗裏的飯，很(hěn)快(kuài)就要沒有了(le)。女兒聽了(le)後，過來(lái)看(kàn)了(le)看(kàn)家長的飯碗，然後就轉身回房間寫作(zuò)業去了(le)。”在這(zhè)個過程中，家長不僅創造了(le)積極的情感，也(yě)給孩子起到(dào)了(le)示範作(zuò)用(yòng)，讓孩子學習到(dào)如何應對(duì)負面的情緒，如何用(yòng)幽默的方式處理(lǐ)沖突和(hé)矛盾。這(zhè)些(xiē)方法都會(huì)成爲孩子人生中的财富。
采用(yòng)“朋輩教育”和(hé)“有趣的課程”
清華大(dà)學社科學院積極天性研究中心理(lǐ)事(shì)、北京卓育英才聯合創始人曹暢發現(xiàn)，很(hěn)多青春期的孩子聽不進家長的話(huà)，卻很(hěn)在乎同齡人的看(kàn)法，希望得到(dào)同齡人的肯定，也(yě)會(huì)想要模仿高(gāo)年級同學的行爲。因此，在學校開(kāi)展團體療愈的教育方式，對(duì)促進青少年心理(lǐ)發展很(hěn)有裨益。他(tā)介紹說，團體可以是一個學習團隊，或者叫學習共同體。團體療愈的教育方式是讓一個學習團隊裏的學生通過互相交流，彼此分享人生觀、價值觀、世界觀，實現(xiàn)共同成長，這(zhè)種方式也(yě)叫作(zuò)朋輩教育。對(duì)于青春期的孩子來(lái)說，朋輩教育常常比家庭教育更行之有效。
此外(wài)，學校還可以利用(yòng)心理(lǐ)學的原理(lǐ)，開(kāi)設有趣的課程，幫助青少年提升心理(lǐ)素養。“比如使用(yòng)音(yīn)樂療法、戲劇(jù)療法、在大(dà)自(zì)然中冒險、做社會(huì)實踐、做情景模拟等等。”
學會(huì)動機管理(lǐ)和(hé)情緒管理(lǐ)
清華大(dà)學學生心理(lǐ)發展指導中心副主任、副教授劉丹認爲，學會(huì)動機管理(lǐ)和(hé)情緒管理(lǐ)對(duì)于青少年的家長十分重要。
劉丹說，現(xiàn)在的學生學習壓力很(hěn)大(dà)，特别是教育的“内卷”，讓很(hěn)多學生出現(xiàn)了(le)厭(yàn)學的現(xiàn)象，也(yě)讓家長感到(dào)頭疼。很(hěn)多家長都在咆哮式育兒，經常會(huì)聽到(dào)家長類似“我們爲了(le)你(nǐ)這(zhè)麽努力，你(nǐ)生活條件那麽好(hǎo)卻不好(hǎo)好(hǎo)上(shàng)學”的吼叫。劉丹說，有些(xiē)孩子看(kàn)起來(lái)不想學習，但(dàn)其實隻要轉換一下(xià)角度，就可以讓他(tā)産生學習的動力，這(zhè)就叫動機管理(lǐ)。
傳統的教育方式培養的是學生的外(wài)部動機，無論是爲了(le)跟“别人家的孩子”比較，還是爲了(le)取得更高(gāo)的分數，或者爲了(le)去公認的好(hǎo)學校、好(hǎo)專業，這(zhè)些(xiē)努力的原因都是外(wài)部動機。外(wài)部動機會(huì)讓“内卷”現(xiàn)象愈加嚴重，因爲每個人都是爲了(le)大(dà)家公認的“最好(hǎo)”而去努力，而不是爲了(le)自(zì)己的喜好(hǎo)。
然而，當一個人是爲了(le)追求自(zì)己喜歡的生活而去努力時(shí)，外(wài)部動機就變成了(le)内部動機。“我内心喜歡這(zhè)件事(shì)嗎？”“我内心幸福嗎？”“我有沒有積極的人生态度？”“我有價值嗎？”這(zhè)些(xiē)考慮都是内部動機。劉丹說，當學生和(hé)家長都開(kāi)始關注學生内在的快(kuài)樂感時(shí)，學生的動力就會(huì)被激活，會(huì)更好(hǎo)地運用(yòng)青春的能(néng)量，積累自(zì)我效能(néng)感，實現(xiàn)自(zì)己的價值。
著名的社會(huì)心理(lǐ)學家阿爾伯特·班杜拉上(shàng)世紀提出了(le)自(zì)我效能(néng)感的概念，其定義是人們對(duì)自(zì)身能(néng)否利用(yòng)所擁有的技能(néng)去完成某項工(gōng)作(zuò)行爲的自(zì)信程度。劉丹解釋說，一個孩子哪怕切西紅(hóng)柿切得好(hǎo)時(shí)，都能(néng)積累自(zì)我效能(néng)感，會(huì)感覺自(zì)己有價值。所以，對(duì)于學校和(hé)家長來(lái)說，最可行的操作(zuò)就是轉換動機的關注點。
如何将對(duì)外(wài)部動機的關注轉向内部動機呢(ne)？劉丹舉例說，當家長坐(zuò)在餐桌旁對(duì)孩子說，“快(kuài)點吃，吃完趕快(kuài)寫作(zuò)業”時(shí)，他(tā)關注的是孩子寫沒寫完作(zuò)業，以及孩子有沒有把飯吃光。這(zhè)些(xiē)都是外(wài)部動機。如果家長關注的是内部動機，他(tā)可以說，“一會(huì)兒你(nǐ)寫作(zuò)業的時(shí)候，你(nǐ)想最先寫哪個部分？哪個是你(nǐ)最願意寫的？”
劉丹表示，大(dà)部分家長，由于成長時(shí)代的關系，隻會(huì)關注外(wài)部動機，而不會(huì)關注内部動機，這(zhè)不是他(tā)們的錯。但(dàn)他(tā)們可以從(cóng)現(xiàn)在開(kāi)始學習，幫助自(zì)己和(hé)孩子共同關注内在動機。
在劉丹看(kàn)來(lái)，人生就像劃船(chuán)，想要劃得快(kuài)，就要有動力；但(dàn)同時(shí)也(yě)要注意不能(néng)翻船(chuán)，因此還要有平衡，而這(zhè)個平衡就是情緒的管理(lǐ)。
劉丹認爲，管理(lǐ)情緒，除了(le)要發展積極的情緒外(wài)，還要能(néng)夠積極地面對(duì)消極情緒。她(tā)說，現(xiàn)代社會(huì)中，每個人都在承受很(hěn)多壓力，消極情緒是客觀存在的，作(zuò)爲家長，要允許孩子有負面情緒，允許孩子表達負面情緒，鼓勵他(tā)們傾訴，甚至抱怨。當他(tā)們把負面情緒清理(lǐ)完，才可以輕裝上(shàng)陣。孩子在考試前會(huì)感到(dào)焦慮，也(yě)很(hěn)正常。不管是孩子還是家長，社會(huì)上(shàng)的每個人都會(huì)焦慮，都有負面情緒。“允許負面情緒存在，允許負面情緒表達。這(zhè)是情緒管理(lǐ)中非常重要的一環。”
劉丹強調，情緒管理(lǐ)中，更重要的是家長對(duì)自(zì)己情緒的管理(lǐ)。臨床發現(xiàn)，家長隻要每天用(yòng)15分鐘(zhōng)管理(lǐ)自(zì)己的情緒，不需要讓孩子做任何事(shì)情，孩子情緒就會(huì)變得很(hěn)好(hǎo)。
那麽，當家長出現(xiàn)負面情緒時(shí)，應該怎麽做呢(ne)？劉丹給出的具體建議(yì)是，“當你(nǐ)覺得很(hěn)煩躁的時(shí)候，可以去衛生間，關上(shàng)門(mén)，把手機裏的錄音(yīn)功能(néng)打開(kāi)，對(duì)着手機說15分鐘(zhōng)‘我壓力好(hǎo)大(dà)’‘我煩死了(le)’。這(zhè)樣做之後，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)自(zì)己恢複了(le)平靜，家庭的氛圍也(yě)會(huì)好(hǎo)很(hěn)多。”
來(lái)源：中國青年報(bào)客戶端
中國青少年研究中心和(hé)共青團中央國際聯絡部發布的中國青年發展報(bào)告顯示，我國17歲以下(xià)的青少年兒童中，有3000萬人受到(dào)各種情緒和(hé)心理(lǐ)行爲問題的困擾。據中國科學院心理(lǐ)研究所《中國國民心理(lǐ)健康發展報(bào)告(2019-2020)》的數據，我國青少年抑郁檢出率爲24.6%。今年7月12日，教育部辦公廳印發《關于加強學生心理(lǐ)健康管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》，要求進一步提高(gāo)學生心理(lǐ)健康工(gōng)作(zuò)針對(duì)性和(hé)有效性，切實加強專業支撐和(hé)科學管理(lǐ)，着力提升學生心理(lǐ)健康素養。
什(shén)麽因素影響了(le)青少年心理(lǐ)健康發展？爲什(shén)麽在生活條件日益優越、物質豐富的今天，青少年卻缺乏意義感和(hé)幸福感？家庭和(hé)學校又應該如何發力，有效提升青少年的意義感和(hé)幸福感？在近日召開(kāi)的第五屆中國國際積極心理(lǐ)學大(dà)會(huì)青少年心理(lǐ)健康論壇上(shàng)，與會(huì)專家就影響青少年心理(lǐ)健康的因素以及如何提升青少年心理(lǐ)健康素養進行了(le)探讨。
家庭要爲青少年提供心理(lǐ)營養
中國科學院心理(lǐ)研究所研究員、博士生導師張梅玲認爲，應該用(yòng)成長型思維模式看(kàn)待青少年心理(lǐ)發展。她(tā)指出，青少年在成長過程中，心理(lǐ)也(yě)在發生變化，家長不僅要給孩子提供物質營養，也(yě)要給孩子提供心理(lǐ)營養，讓孩子變得自(zì)信、積極、堅毅。
張梅玲介紹，青少年研究中心曾經對(duì)00後群體做過一個調查，發現(xiàn)相較于80後和(hé)90後群體，00後這(zhè)一代知(zhī)識面更廣，但(dàn)學習基礎不紮實，部分孩子學習動力不足。此外(wài)，00後群體人際交往能(néng)力和(hé)情緒管理(lǐ)能(néng)力普遍比較薄弱。
張梅玲指出，孩子的第一所學校是家庭，因此，提升孩子心理(lǐ)素質，爲孩子提供心理(lǐ)營養的主體首先應該是家庭。張梅玲說：“青少年的心理(lǐ)健康跟家庭的關系非常大(dà)，培養青少年的心理(lǐ)健康，首先應重視(shì)家庭教育。”現(xiàn)在的家長都非常重視(shì)對(duì)子女的教育，但(dàn)問題是很(hěn)多家庭教育孩子的方向不正确，最常見的一個誤區(qū)是，很(hěn)多家長不能(néng)接受不完美(měi)的自(zì)己，更不能(néng)接受不完美(měi)的孩子，他(tā)們對(duì)孩子期望過高(gāo)，希望子女是人中龍鳳。
張梅玲認爲，在這(zhè)樣的家庭裏成長，孩子很(hěn)容易感受不到(dào)父母的愛，盡管家長認爲把愛都給了(le)孩子，但(dàn)孩子感到(dào)的卻隻是壓力。因此，要保護青少年的心理(lǐ)健康，家長首先要找到(dào)正确的教育方式，給孩子一個寬松的成長環境，讓他(tā)做最好(hǎo)的自(zì)己。
張梅玲特别強調，在孩子的心理(lǐ)營養中，自(zì)信心是非常重要的内容，但(dàn)是很(hěn)多家長在培養孩子自(zì)信心方面沒有做好(hǎo)。張梅玲指出，培養孩子的自(zì)信心，需要注意三點：一是當孩子遇到(dào)困難時(shí)，家長對(duì)孩子的幫助一定要具體，不要說空(kōng)話(huà)。“比如說當孩子背不出課文(wén)急哭了(le)，家長需要做的是教給孩子背誦的方法，幫助孩子快(kuài)速記憶等，而不是空(kōng)洞地爲孩子‘加油’。”幫助孩子找到(dào)解決困難的辦法，讓孩子知(zhī)道(dào)雖然有困難，但(dàn)是也(yě)有辦法克服，這(zhè)實際上(shàng)是在培養孩子心理(lǐ)免疫功能(néng)，将對(duì)孩子終身有益。
第二是家長對(duì)孩子的要求不能(néng)脫離孩子的最近發展區(qū)。“最近發展區(qū)理(lǐ)論”是由前蘇聯著名心理(lǐ)學家維果斯基提出的，他(tā)認爲學生的發展有兩種水(shuǐ)平：一種是學生的現(xiàn)有水(shuǐ)平，指獨立活動時(shí)所能(néng)達到(dào)的解決問題的水(shuǐ)平；另一種是學生可能(néng)的發展水(shuǐ)平，也(yě)就是通過教學所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發展區(qū)。維果斯基認爲，教學應着眼于學生的最近發展區(qū)，爲學生提供帶有難度的内容，調動學生的積極性，發揮其潛能(néng)，讓其超越最近發展區(qū)而達到(dào)下(xià)一發展階段，然後在此基礎上(shàng)進行下(xià)一個發展區(qū)的發展。張梅玲表示，家長如果對(duì)孩子要求太低(dī)或太高(gāo)，脫離了(le)孩子的最近發展區(qū)，都會(huì)影響孩子對(duì)自(zì)己的認識，影響孩子的自(zì)信。
第三是家長總會(huì)下(xià)意識地拿自(zì)己的孩子和(hé)别人家的孩子做比較。張梅玲說，家長自(zì)認爲這(zhè)都是爲了(le)孩子好(hǎo)，但(dàn)其實比較的過程會(huì)讓孩子感到(dào)自(zì)卑，影響孩子自(zì)信心。“每個人都是不同的，不需要互相比較，就好(hǎo)像不需要拿咖啡去比較清茶，也(yě)不需要拿小(xiǎo)草去比較大(dà)樹。”
“空(kōng)心病”是因爲缺乏積極的情感
北京大(dà)學心理(lǐ)健康教育與咨詢中心副主任徐凱文(wén)曾撰文(wén)指出，當代學生中很(hěn)多人患有“空(kōng)心病”，他(tā)們從(cóng)小(xiǎo)都是最好(hǎo)的學生，最乖的學生，但(dàn)是他(tā)們卻有着強烈的孤獨感和(hé)無意義感，不知(zhī)道(dào)活着的價值和(hé)意義是什(shén)麽。
對(duì)此，北京師範大(dà)學心理(lǐ)學部心理(lǐ)健康服務中心督導、博士劉朝瑩表示，每個人在生活中都不可避免地會(huì)經曆困難、痛苦和(hé)壓力，但(dàn)大(dà)多數人的内心都有一些(xiē)積極的情感讓自(zì)己能(néng)跟這(zhè)些(xiē)困難、痛苦和(hé)壓力抗衡，有力量堅持下(xià)去。她(tā)說：“積極的情感恰恰是現(xiàn)在很(hěn)多孩子所缺乏的，而家庭可以賦予孩子這(zhè)種情感。”
劉朝瑩認爲，家庭的重要作(zuò)用(yòng)在于當孩子在遇到(dào)困難時(shí)，想到(dào)自(zì)己的父母，就會(huì)覺得“有他(tā)們在，我就不怕了(le)。”父母應該是孩子的港灣，支撐孩子去面對(duì)困難。家庭對(duì)于孩子積極的情感的培養非常重要。
劉朝瑩建議(yì)家長有意識地爲孩子創造一些(xiē)愉悅的時(shí)光，創造一些(xiē)開(kāi)懷大(dà)笑(xiào)的時(shí)刻，讓孩子能(néng)夠終生難忘。
在多年從(cóng)事(shì)家庭治療的過程中，劉朝瑩發現(xiàn)經常出現(xiàn)這(zhè)樣一種狀況：在一個家庭中，家長非常愛孩子，但(dàn)愛的方式卻非常“怪異”，可以說是“愛不到(dào)點兒上(shàng)”。她(tā)說，“就像小(xiǎo)白(bái)兔去釣魚，卻拿胡蘿蔔當魚餌。家長經常傾其所有，然而給孩子的東西卻不是孩子想要的。家長覺得自(zì)己掏心掏肺地對(duì)孩子好(hǎo)，孩子卻覺得家長不關心自(zì)己，因爲孩子想要的可能(néng)是另外(wài)的東西。”
因此，劉朝瑩認爲家長需要學習如何去跟孩子溝通，找到(dào)孩子真正喜愛的東西，以及學習表達自(zì)己的憤怒。
“家長需要考慮清楚，什(shén)麽事(shì)情值得憤怒，什(shén)麽事(shì)情其實沒有必要發火，當家長意識到(dào)可以選擇的時(shí)候，他(tā)們跟孩子的關系就開(kāi)始變得更好(hǎo)了(le)。”劉朝瑩說。在表達憤怒的情緒時(shí)家長也(yě)需要學習一些(xiē)方法，“比如可以使用(yòng)比喻的方法，将自(zì)己的情緒描述出來(lái)。”劉朝瑩舉例說，“有一個家長讓女兒吃完飯去寫作(zuò)業，但(dàn)女兒沒去，于是家長說，我的耐心就像我碗裏的飯，很(hěn)快(kuài)就要沒有了(le)。女兒聽了(le)後，過來(lái)看(kàn)了(le)看(kàn)家長的飯碗，然後就轉身回房間寫作(zuò)業去了(le)。”在這(zhè)個過程中，家長不僅創造了(le)積極的情感，也(yě)給孩子起到(dào)了(le)示範作(zuò)用(yòng)，讓孩子學習到(dào)如何應對(duì)負面的情緒，如何用(yòng)幽默的方式處理(lǐ)沖突和(hé)矛盾。這(zhè)些(xiē)方法都會(huì)成爲孩子人生中的财富。
采用(yòng)“朋輩教育”和(hé)“有趣的課程”
清華大(dà)學社科學院積極天性研究中心理(lǐ)事(shì)、北京卓育英才聯合創始人曹暢發現(xiàn)，很(hěn)多青春期的孩子聽不進家長的話(huà)，卻很(hěn)在乎同齡人的看(kàn)法，希望得到(dào)同齡人的肯定，也(yě)會(huì)想要模仿高(gāo)年級同學的行爲。因此，在學校開(kāi)展團體療愈的教育方式，對(duì)促進青少年心理(lǐ)發展很(hěn)有裨益。他(tā)介紹說，團體可以是一個學習團隊，或者叫學習共同體。團體療愈的教育方式是讓一個學習團隊裏的學生通過互相交流，彼此分享人生觀、價值觀、世界觀，實現(xiàn)共同成長，這(zhè)種方式也(yě)叫作(zuò)朋輩教育。對(duì)于青春期的孩子來(lái)說，朋輩教育常常比家庭教育更行之有效。
此外(wài)，學校還可以利用(yòng)心理(lǐ)學的原理(lǐ)，開(kāi)設有趣的課程，幫助青少年提升心理(lǐ)素養。“比如使用(yòng)音(yīn)樂療法、戲劇(jù)療法、在大(dà)自(zì)然中冒險、做社會(huì)實踐、做情景模拟等等。”
學會(huì)動機管理(lǐ)和(hé)情緒管理(lǐ)
清華大(dà)學學生心理(lǐ)發展指導中心副主任、副教授劉丹認爲，學會(huì)動機管理(lǐ)和(hé)情緒管理(lǐ)對(duì)于青少年的家長十分重要。
劉丹說，現(xiàn)在的學生學習壓力很(hěn)大(dà)，特别是教育的“内卷”，讓很(hěn)多學生出現(xiàn)了(le)厭(yàn)學的現(xiàn)象，也(yě)讓家長感到(dào)頭疼。很(hěn)多家長都在咆哮式育兒，經常會(huì)聽到(dào)家長類似“我們爲了(le)你(nǐ)這(zhè)麽努力，你(nǐ)生活條件那麽好(hǎo)卻不好(hǎo)好(hǎo)上(shàng)學”的吼叫。劉丹說，有些(xiē)孩子看(kàn)起來(lái)不想學習，但(dàn)其實隻要轉換一下(xià)角度，就可以讓他(tā)産生學習的動力，這(zhè)就叫動機管理(lǐ)。
傳統的教育方式培養的是學生的外(wài)部動機，無論是爲了(le)跟“别人家的孩子”比較，還是爲了(le)取得更高(gāo)的分數，或者爲了(le)去公認的好(hǎo)學校、好(hǎo)專業，這(zhè)些(xiē)努力的原因都是外(wài)部動機。外(wài)部動機會(huì)讓“内卷”現(xiàn)象愈加嚴重，因爲每個人都是爲了(le)大(dà)家公認的“最好(hǎo)”而去努力，而不是爲了(le)自(zì)己的喜好(hǎo)。
然而，當一個人是爲了(le)追求自(zì)己喜歡的生活而去努力時(shí)，外(wài)部動機就變成了(le)内部動機。“我内心喜歡這(zhè)件事(shì)嗎？”“我内心幸福嗎？”“我有沒有積極的人生态度？”“我有價值嗎？”這(zhè)些(xiē)考慮都是内部動機。劉丹說，當學生和(hé)家長都開(kāi)始關注學生内在的快(kuài)樂感時(shí)，學生的動力就會(huì)被激活，會(huì)更好(hǎo)地運用(yòng)青春的能(néng)量，積累自(zì)我效能(néng)感，實現(xiàn)自(zì)己的價值。
著名的社會(huì)心理(lǐ)學家阿爾伯特·班杜拉上(shàng)世紀提出了(le)自(zì)我效能(néng)感的概念，其定義是人們對(duì)自(zì)身能(néng)否利用(yòng)所擁有的技能(néng)去完成某項工(gōng)作(zuò)行爲的自(zì)信程度。劉丹解釋說，一個孩子哪怕切西紅(hóng)柿切得好(hǎo)時(shí)，都能(néng)積累自(zì)我效能(néng)感，會(huì)感覺自(zì)己有價值。所以，對(duì)于學校和(hé)家長來(lái)說，最可行的操作(zuò)就是轉換動機的關注點。
如何将對(duì)外(wài)部動機的關注轉向内部動機呢(ne)？劉丹舉例說，當家長坐(zuò)在餐桌旁對(duì)孩子說，“快(kuài)點吃，吃完趕快(kuài)寫作(zuò)業”時(shí)，他(tā)關注的是孩子寫沒寫完作(zuò)業，以及孩子有沒有把飯吃光。這(zhè)些(xiē)都是外(wài)部動機。如果家長關注的是内部動機，他(tā)可以說，“一會(huì)兒你(nǐ)寫作(zuò)業的時(shí)候，你(nǐ)想最先寫哪個部分？哪個是你(nǐ)最願意寫的？”
劉丹表示，大(dà)部分家長，由于成長時(shí)代的關系，隻會(huì)關注外(wài)部動機，而不會(huì)關注内部動機，這(zhè)不是他(tā)們的錯。但(dàn)他(tā)們可以從(cóng)現(xiàn)在開(kāi)始學習，幫助自(zì)己和(hé)孩子共同關注内在動機。
在劉丹看(kàn)來(lái)，人生就像劃船(chuán)，想要劃得快(kuài)，就要有動力；但(dàn)同時(shí)也(yě)要注意不能(néng)翻船(chuán)，因此還要有平衡，而這(zhè)個平衡就是情緒的管理(lǐ)。
劉丹認爲，管理(lǐ)情緒，除了(le)要發展積極的情緒外(wài)，還要能(néng)夠積極地面對(duì)消極情緒。她(tā)說，現(xiàn)代社會(huì)中，每個人都在承受很(hěn)多壓力，消極情緒是客觀存在的，作(zuò)爲家長，要允許孩子有負面情緒，允許孩子表達負面情緒，鼓勵他(tā)們傾訴，甚至抱怨。當他(tā)們把負面情緒清理(lǐ)完，才可以輕裝上(shàng)陣。孩子在考試前會(huì)感到(dào)焦慮，也(yě)很(hěn)正常。不管是孩子還是家長，社會(huì)上(shàng)的每個人都會(huì)焦慮，都有負面情緒。“允許負面情緒存在，允許負面情緒表達。這(zhè)是情緒管理(lǐ)中非常重要的一環。”
劉丹強調，情緒管理(lǐ)中，更重要的是家長對(duì)自(zì)己情緒的管理(lǐ)。臨床發現(xiàn)，家長隻要每天用(yòng)15分鐘(zhōng)管理(lǐ)自(zì)己的情緒，不需要讓孩子做任何事(shì)情，孩子情緒就會(huì)變得很(hěn)好(hǎo)。
那麽，當家長出現(xiàn)負面情緒時(shí)，應該怎麽做呢(ne)？劉丹給出的具體建議(yì)是，“當你(nǐ)覺得很(hěn)煩躁的時(shí)候，可以去衛生間，關上(shàng)門(mén)，把手機裏的錄音(yīn)功能(néng)打開(kāi)，對(duì)着手機說15分鐘(zhōng)‘我壓力好(hǎo)大(dà)’‘我煩死了(le)’。這(zhè)樣做之後，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)自(zì)己恢複了(le)平靜，家庭的氛圍也(yě)會(huì)好(hǎo)很(hěn)多。”
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